12 августа 2025 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?

29 апрель 2021, 14:00
Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?
Көбіміз есте сақтау қабілетін жақсарту үшін әр түрлі жаттығуларды жасауға тырысамыз. Алайда көп жағдайда тек қана жаттығулар жасап жағдайды жақсарту мүмкін емес. Себебі ұмытшақтық пен зейінсіздік әртүрлі себептерден пайда болады. Мысалы, шаршау, нашар тамақтану, аз қозғалысты өмір салты немесе ағзаға оттектің жетіспеуі.

Дене жаттығулары

Жоғарғы оқу орындарының мұғалімдері салауатты өмір салтын ұстанатын студенттердің оқуда әлдеқайда озат болатынын байқаған. Мұның ғылыми дәлелі бар. Жүректің әр жиырылғаны сайын қанның 20-25 пайызы миға барады, нәтижесінде ми оттегімен жақсы қанығады. Сонымен қатар жаттығулар мидағы гиппокампқа (аз мерзімдік жадтың ұзақ мерзімді жадқа өтуіне жауап беретін мидың бөлімі) пайдалы әсер тигізеді.

Жадты жаттықтыру

Зерттеулер бойынша, адам өмір бойы қабылданған ақпараттың 5 пайызын ғана есте сақтайды, ал оның 35 пайызын жетектеуші сұрақтар арқылы есіне түсіре алады. Кез келген дене бөлігіндей миды да жаттықтыру маңызды. Миды жаттықтырудың әр түрлі тәсілдері бар:

Тұрақты түрде оқу;

Өлеңдерді жаттау;

Қызықты хоббимен айналысу;

Кроссвордтар мен ребустарды шешу;

Шахмат ойнау және т.б.

Медитация жасау

Көптеген адамдар үшін еш алаңдаусыз нақты бір нәрсеге назар аудару қиынға соғады. Назар салуды жақсартуға ең қарапайым жаттығулар көмектесе алады. Ғалымдар медитация жасайтын адамдар миындағы сұр заттың тығыздығы жоғары болатынын анықтаған. Ең қарапайым әрі қысқа жаттығулардан бастап көріңіз.

Пайдалы азық-түліктер

Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдарды екіге бөлуге болады: қысқа мерзім және ұзақ мерзім бойы әсер ететін азық-түліктер. Мысалы, шоколад ми жасушаларына уақытша дем бере алады, ал жаңғақ ұзақ мерзімді жадтың жұмысына пайдалы әсерін тигізеді. Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін келесі дәрумендер жақсарта алады:

D, E және P дәрумендері;

B тобының дәрумендері;

С дәрумені.

Ұйқы режимі

Ұйқы режимінің бұзылуы мидың жұмысына қатты әсер етеді. Себебі ұйқы кезінде күні бойы қабылданған ақпараттың талдауы жүреді. Талдау жасалмаған жағдайда ми үшін жаңа ақпаратты қабылдау қиынға соғады. Түнде жақсы ұйықтау үшін бөлме жылы әрі қараңғы болуы тиіс. Ұйқыны күнде бір уақытта бастаған дұрыс, ағза осындай тәртіпке үйреніп, тез ұйықтап кетесіз. Жақсы ұйықтау үшін жылы суға түсуге немесе жатар алдында кітап оқуға болады.

Дереккөз: temaretik.com
Просмотров материала: 2 228

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 161 279 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 161 101 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 160 736 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 160 775 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 161 067 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 10 478 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 9 622 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 9 823 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 13 647 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 13 832 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 22 629 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 9 475 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 7 126 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 6 993 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 5 816 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 7 980 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 17 100 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 5 763 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 7 141 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 5 867 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 5 877 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 5 718 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 5 558 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 5 816 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 5 763 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 17 271 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 7 714 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 5 593 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 5 856 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 6 186 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 5 591 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 5 571 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 5 608 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 5 556 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 5 793 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 5 934 Просмотров





Опрос


«    Август 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031