9 июля 2026 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?

29 апрель 2021, 14:00
Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?
Көбіміз есте сақтау қабілетін жақсарту үшін әр түрлі жаттығуларды жасауға тырысамыз. Алайда көп жағдайда тек қана жаттығулар жасап жағдайды жақсарту мүмкін емес. Себебі ұмытшақтық пен зейінсіздік әртүрлі себептерден пайда болады. Мысалы, шаршау, нашар тамақтану, аз қозғалысты өмір салты немесе ағзаға оттектің жетіспеуі.

Дене жаттығулары

Жоғарғы оқу орындарының мұғалімдері салауатты өмір салтын ұстанатын студенттердің оқуда әлдеқайда озат болатынын байқаған. Мұның ғылыми дәлелі бар. Жүректің әр жиырылғаны сайын қанның 20-25 пайызы миға барады, нәтижесінде ми оттегімен жақсы қанығады. Сонымен қатар жаттығулар мидағы гиппокампқа (аз мерзімдік жадтың ұзақ мерзімді жадқа өтуіне жауап беретін мидың бөлімі) пайдалы әсер тигізеді.

Жадты жаттықтыру

Зерттеулер бойынша, адам өмір бойы қабылданған ақпараттың 5 пайызын ғана есте сақтайды, ал оның 35 пайызын жетектеуші сұрақтар арқылы есіне түсіре алады. Кез келген дене бөлігіндей миды да жаттықтыру маңызды. Миды жаттықтырудың әр түрлі тәсілдері бар:

Тұрақты түрде оқу;

Өлеңдерді жаттау;

Қызықты хоббимен айналысу;

Кроссвордтар мен ребустарды шешу;

Шахмат ойнау және т.б.

Медитация жасау

Көптеген адамдар үшін еш алаңдаусыз нақты бір нәрсеге назар аудару қиынға соғады. Назар салуды жақсартуға ең қарапайым жаттығулар көмектесе алады. Ғалымдар медитация жасайтын адамдар миындағы сұр заттың тығыздығы жоғары болатынын анықтаған. Ең қарапайым әрі қысқа жаттығулардан бастап көріңіз.

Пайдалы азық-түліктер

Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдарды екіге бөлуге болады: қысқа мерзім және ұзақ мерзім бойы әсер ететін азық-түліктер. Мысалы, шоколад ми жасушаларына уақытша дем бере алады, ал жаңғақ ұзақ мерзімді жадтың жұмысына пайдалы әсерін тигізеді. Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін келесі дәрумендер жақсарта алады:

D, E және P дәрумендері;

B тобының дәрумендері;

С дәрумені.

Ұйқы режимі

Ұйқы режимінің бұзылуы мидың жұмысына қатты әсер етеді. Себебі ұйқы кезінде күні бойы қабылданған ақпараттың талдауы жүреді. Талдау жасалмаған жағдайда ми үшін жаңа ақпаратты қабылдау қиынға соғады. Түнде жақсы ұйықтау үшін бөлме жылы әрі қараңғы болуы тиіс. Ұйқыны күнде бір уақытта бастаған дұрыс, ағза осындай тәртіпке үйреніп, тез ұйықтап кетесіз. Жақсы ұйықтау үшін жылы суға түсуге немесе жатар алдында кітап оқуға болады.

Дереккөз: temaretik.com
Просмотров материала: 2 410

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 207 915 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 207 570 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 207 059 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 207 112 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 207 479 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 13 066 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 12 109 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 12 409 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 17 056 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 17 136 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 25 319 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 10 696 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 7 739 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 7 474 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 6 341 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 9 097 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 17 576 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 6 284 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 7 687 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 6 499 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 6 355 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 6 194 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 6 054 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 6 385 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 6 273 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 17 755 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 8 891 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 6 110 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 6 344 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 6 729 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 6 088 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 6 033 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 6 164 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 6 103 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 6 313 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 6 475 Просмотров





Опрос


«    Июль 2026    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031