8 октября 2025 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Үрейге бой алдырмаудың жолдары – психолог кеңесі

20 июнь 2022, 14:53
Үрейге бой алдырмаудың жолдары – психолог кеңесі

Фото: Ашық көзден
Қазіргі уақытта адамға қойылар талап жоғары. Жылдамдық, көлемді ақпарат ағыны, секунд сайын құбылмалы жағдайлар ― мұның барлығынан адам күйзеліске ұшырап, уайымға бой алдырады.

Sputnik Қазақстан тілшісі бұл жағдайдан қалай шығуға болатынын және онымен күресудің жолдарын анықтап көрді.

Психолог Сандуғаш Дұрыскелдинованың айтуынша, адам организмінде дүрбелең кезінде физиологиялық өзгерістердің күрделі кешені пайда болады. Яғни, ми қауіпке жауап береді, гормондар қанға түседі, тыныс алу және жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, бұлшықет қарқынды жұмыс істеуге қажетті барлық затпен қамтамасыз етіледі.

"Адамда үрей, қорқыныш, стресс сезімі белгісіздік жағдайында пайда болады. Адам өзіне деген, ертеңіне деген сенімділікті жоғалтқан кезде, оның байыпты ойлауы қиын. Сезімдер жиынтығынан тұратын толқын бойыңызды билеп, үрейге жол бересіз, бағдарыңызды жоғалтасыз. Ненің дұрыс, ненің бұрыс екенін түсінбейсіз", - дейді маман.

Психолог паникалық шабуылға бой алдырып, стресс сезіне бастағанда жасауға болатын психологиялық әдісті бөлісті. Ол үшін қағаз парағын алып, төмендегі сұрақтарға жауап жазу керек:

Мен неден қорқамын?
Қорқатын нәрсем орындалса, не істеймін?
Мұны болдырмас үшін қандай іс-әрекет істей аламын?

Осы сұрақтарға жауап жазу арқылы ойыңыз жинақталып, үрейді жеңе бастайсыз, дейді маман. Адам психикасы тіпті ең жарқын сезімдердің өзі он минуттан артық өмір сүре алмайтындай етіп жасалған. Сондықтан үмітсіздіктен, үрейден шығу оңай.

"Стресс – бұл қысым. Қандай да бір жағымсыз ойды ойлаған сайын адам қысыла береді. Адам уайымға берілсе, арты депрессияға ұласуы мүмкін. Оның арты түрлі ауруларға әкеліп соғады. Қысымнан шығудың бірден-бір жолы – позитивті ойлай білу", – деген психолог стресті жеңудің бірнеше тәсілін ұсынды.

Адам ұйқысынан оянғаннан бастап көтеріңкі көңіл-күйде жүріп, мейлінше ашық-жарқын болып, ортада өзін еркін ұстауы қажет.
кез келген дағдарыс жаңа идеялардың, жаңа жоспарлардың туындауына алып келеді

жеке тұлғаның экстремалдық ситуациядан шығу әрекетін ұтымды пайдаланып, ішкі психологиялық ресурстарын қолдана алу керек
өз-өзіңізді сабырға келтіріп және бойыңызда эмоционалдық тұрақтылықты қалыптастыру керек.

"Стресс жағдайында адам өзінің шынайылығын жоғалтады. Жағымсыз эмоциялар, қорқыныш және ертеңгі күнге сенімсіздік жұмысқа әсер етеді", - дейді маман.

Үрейлік (паникалық) бұзылыстар – бұл ауру еместігін есте ұстаған жөн. Бұл – тұлға, мінез бұзылыстары, мінездің ерекшелігі. Үрейлі шабуылдар әрбір адамда болуы мүмкін. Тек барлығы оның шабуыл екенін білмейді немесе аса көңіл аудармайды.

"Паникалық шабуылдар бір реттік, яғни ұстама, жеке эпизод ретінде болуы мүмкін. Ал үрейлік (паникалық) бұзылыстар – бұл аса күрделі ауру. Үрейлік бұзылыстар кезінде үрейлік шабуылдар үнемі қайталануы мүмкін. Адам мұндай жағдайды біледі және шабуылды күтеді, ол басталады деп қатты қорқады. Оның тәртібі өзгере бастайды. Мысалы, адамда сауда орталығында жүрек талмасы болған, басы айналып, аяқтары мақтадай болып, өлімнен қатты қорқып қалған. Ол автоматты түрде үрейлі шабуылды сауда орталығымен байланыстырып, онда қайта бармауға шешім қабылдайды. Өлімнен қорыққаны соншалық, ол барлық сауда орталығына бармайды. Ал біраздан соң тіпті үйден де шықпай қоюы мүмкін".

Психолог барлық кеңестерді орындаған күннің өзінде паникалық шабуыл болса, жалғыз қалмаған дұрыс, дейді. Біреумен телефон арқылы болсын сөйлескен абзал. Ішкі жағдайыңызды, нені уайымдап жүргеніңізді айтуға кеңес берді.

Терең және асықпай тыныс алыңыз. Одан бөлек жақсы әуен мен медитация да септігін тигізеді екен.
Просмотров материала: 860

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 169 579 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 169 412 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 169 038 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 169 085 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 169 368 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 11 005 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 10 146 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 10 369 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 14 348 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 14 514 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 23 254 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 9 811 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 7 336 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 7 192 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 6 011 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 8 196 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 17 287 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 5 957 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 7 344 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 6 064 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 6 076 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 5 913 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 5 745 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 6 011 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 5 951 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 17 463 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 7 925 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 5 785 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 6 053 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 6 385 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 5 799 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 5 756 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 5 807 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 5 756 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 5 986 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 6 129 Просмотров





Опрос


«    Октябрь 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031