25 февраля 2026 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?

03 март 2022, 16:12
Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?
Авитаминоз және иммунитеттің төмендеуі маусымаралық кезеңде жиі кездеседі. Көктемде иммунитетті арттыру, күш пен белсенділікті қалпына келтіру үшін мына қарапайым ұсыныстарды орындаңыз.

Көктемде күн сәулесі мен витаминдердің жетіспеушілігінен иммунитет әлсірей бастайды. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін 13 витамин және 20 минералды элемент қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігінен иммундық жүйе әлсіреп, адам жиі ауыра бастайды.

Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?


Бастапқы авитаминоздың негізгі белгілері бар:

- шаштың түсуі және сынғыштығы

- терінің кеуіп, қабыршақтануы

- тіс эмалінің бұзылуы

- дененің ауырсынуы

- депрессия

- тәбеттің жоғалуы

- жыныстық құмарлықтың төмендеуі



Иммундық жүйені қалай нығайтуға болады?

Иммундық жүйені нығайту үшін ең алдымен тамақ рационын мүмкіндігінше түрлендіру керек. Иммундық жүйенің толық жұмыс істеуі үшін көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. Сіз оларды әртүрлі өнімдерді пайдалану арқылы ғана қамтамасыз ете аласыз.

Ең алдымен, антиоксиданттарға назар аударыңыз: С дәрумені, Е және А витаминдері. Олар бос радикалдарды бейтараптандырады, осылайша біздің иммундық жүйеміздің жұмысын жеңілдетеді. Бұл витаминдердің көздері: цитрус жемістері, сәбіз, бауыр және өсімдік майлары.



Флавоноидтар да айқын антиоксиданттық әсерге ие. Бұл өсімдік заттары бос радикалдармен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар ісікке қарсы әсер етеді. Флавоноидтардың ең көп мөлшері бұршақ, қызанақ, грек жаңғағында кездеседі.

Авитаминоз кезінде біздің ағзамыз минералдарға өте мұқтаж. Олар жасыл көкөністер мен жемістерде кездеседі: салат, брокколи, спаржа. Микроэлементтер арасында мырыш пен селен организм үшін ерекше маңызды.



Мырыш жараның жазылуына, ағзаның қалпына келуіне ықпал етеді және иммундық қорғаныс заттектер синтезінің маңызды факторы болып табылады. Мырыштың көздері: теңіз өнімдері, ет, жаңғақтар, жұмыртқа, ірімшік, дәнді дақылдар.

Селен иммунитетті арттырады, қартаю процесін баяулатады. Селеннің ең жақсы көздері - теңіз өнімдері, бауыр, бүйрек, тұтас дәнді нандар, жарма.

Түрлі теңіз өнімдерін пайдалану иммунитеттің тез күшеюіне ықпал етеді: кальмар, асшаян, нәлім (треска), хек, алабұға. Бұл өнімдерді қол жетімді, бірақ кем емес тиімді аналогтармен алматстыруға болады: минтай, мұз балық, құнысбалық.

Сондай-ақ, термиялық өңдеуден өтпеген қызыл балықтың сәл тұздалған сорттары, жаңа мұздатылған форель, лосось, майшабақ пайдалы. Балықты түтеу және қуыру кезінде бұл пайдалы заттар жойылатынын есте сақтаңыз.



Иммундық жүйені нығайту үшін табиғи иммуномодуляторлардың көмегіне жүгінуге болады. Бұл заттар иммундық жүйенің функцияларын қалпына келтіреді және нығайтады.

Ең көп таралған табиғи иммуномодулятор өсімдіктер: женьшень, қытай магнолия жүзімі, қызғылт родиола (алтын тамыр). Бұл өсімдіктер дәрілік заттар мен биологиялық белсенді тағамдық қоспалар түріндегі біріктірілген препараттардың бөлігі болып табылады.

Иммуномодуляторлардың жалпы сергітетін әсері бірте-бірте дамиды. Әсері дененің тонусы мен өмірлік белсенділігінің жоғарылауынан байқалады. Дегенмен, иммуномодуляторлар барлық аурудың панацеясы болып табылмайды. Сонымен қатар, иммундық жүйені сақтықпен нығайту керек, ал иммуномодуляторларды қолдану өте қысқа уақытқа ғана рұқсат етіледі.

Иммунитетті мұндай әдіспен ұзақ уақыт бойы көтерсеңіз, ол дененің табиғи ресурстарының сарқылуына әкелуі мүмкін және иммунитет біраз уақытқа әлсірейді. Иммуномодуляторларды ұзақ уақыт қолданғанда, ағза мұндай стимуляторларды қабылдауға толығымен тәуелді болып, иммундық белсенділіктің тұрақты түрде төмендеуі мүмкін.
Просмотров материала: 1 164

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 188 236 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 187 775 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 187 335 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 187 384 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 187 716 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 11 960 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 11 075 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 11 338 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 15 640 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 15 777 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 24 278 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 10 263 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 7 515 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 7 333 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 6 165 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 8 496 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 17 414 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 6 101 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 7 508 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 6 250 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 6 212 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 6 046 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 5 884 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 6 170 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 6 104 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 17 606 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 8 271 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 5 925 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 6 194 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 6 558 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 5 951 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 5 895 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 5 965 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 5 928 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 6 143 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 6 287 Просмотров





Опрос


«    Февраль 2026    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728