27 апреля 2024 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?

03 март 2022, 16:12
Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?
Авитаминоз және иммунитеттің төмендеуі маусымаралық кезеңде жиі кездеседі. Көктемде иммунитетті арттыру, күш пен белсенділікті қалпына келтіру үшін мына қарапайым ұсыныстарды орындаңыз.

Көктемде күн сәулесі мен витаминдердің жетіспеушілігінен иммунитет әлсірей бастайды. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін 13 витамин және 20 минералды элемент қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігінен иммундық жүйе әлсіреп, адам жиі ауыра бастайды.

Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?


Бастапқы авитаминоздың негізгі белгілері бар:

- шаштың түсуі және сынғыштығы

- терінің кеуіп, қабыршақтануы

- тіс эмалінің бұзылуы

- дененің ауырсынуы

- депрессия

- тәбеттің жоғалуы

- жыныстық құмарлықтың төмендеуі



Иммундық жүйені қалай нығайтуға болады?

Иммундық жүйені нығайту үшін ең алдымен тамақ рационын мүмкіндігінше түрлендіру керек. Иммундық жүйенің толық жұмыс істеуі үшін көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. Сіз оларды әртүрлі өнімдерді пайдалану арқылы ғана қамтамасыз ете аласыз.

Ең алдымен, антиоксиданттарға назар аударыңыз: С дәрумені, Е және А витаминдері. Олар бос радикалдарды бейтараптандырады, осылайша біздің иммундық жүйеміздің жұмысын жеңілдетеді. Бұл витаминдердің көздері: цитрус жемістері, сәбіз, бауыр және өсімдік майлары.



Флавоноидтар да айқын антиоксиданттық әсерге ие. Бұл өсімдік заттары бос радикалдармен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар ісікке қарсы әсер етеді. Флавоноидтардың ең көп мөлшері бұршақ, қызанақ, грек жаңғағында кездеседі.

Авитаминоз кезінде біздің ағзамыз минералдарға өте мұқтаж. Олар жасыл көкөністер мен жемістерде кездеседі: салат, брокколи, спаржа. Микроэлементтер арасында мырыш пен селен организм үшін ерекше маңызды.



Мырыш жараның жазылуына, ағзаның қалпына келуіне ықпал етеді және иммундық қорғаныс заттектер синтезінің маңызды факторы болып табылады. Мырыштың көздері: теңіз өнімдері, ет, жаңғақтар, жұмыртқа, ірімшік, дәнді дақылдар.

Селен иммунитетті арттырады, қартаю процесін баяулатады. Селеннің ең жақсы көздері - теңіз өнімдері, бауыр, бүйрек, тұтас дәнді нандар, жарма.

Түрлі теңіз өнімдерін пайдалану иммунитеттің тез күшеюіне ықпал етеді: кальмар, асшаян, нәлім (треска), хек, алабұға. Бұл өнімдерді қол жетімді, бірақ кем емес тиімді аналогтармен алматстыруға болады: минтай, мұз балық, құнысбалық.

Сондай-ақ, термиялық өңдеуден өтпеген қызыл балықтың сәл тұздалған сорттары, жаңа мұздатылған форель, лосось, майшабақ пайдалы. Балықты түтеу және қуыру кезінде бұл пайдалы заттар жойылатынын есте сақтаңыз.



Иммундық жүйені нығайту үшін табиғи иммуномодуляторлардың көмегіне жүгінуге болады. Бұл заттар иммундық жүйенің функцияларын қалпына келтіреді және нығайтады.

Ең көп таралған табиғи иммуномодулятор өсімдіктер: женьшень, қытай магнолия жүзімі, қызғылт родиола (алтын тамыр). Бұл өсімдіктер дәрілік заттар мен биологиялық белсенді тағамдық қоспалар түріндегі біріктірілген препараттардың бөлігі болып табылады.

Иммуномодуляторлардың жалпы сергітетін әсері бірте-бірте дамиды. Әсері дененің тонусы мен өмірлік белсенділігінің жоғарылауынан байқалады. Дегенмен, иммуномодуляторлар барлық аурудың панацеясы болып табылмайды. Сонымен қатар, иммундық жүйені сақтықпен нығайту керек, ал иммуномодуляторларды қолдану өте қысқа уақытқа ғана рұқсат етіледі.

Иммунитетті мұндай әдіспен ұзақ уақыт бойы көтерсеңіз, ол дененің табиғи ресурстарының сарқылуына әкелуі мүмкін және иммунитет біраз уақытқа әлсірейді. Иммуномодуляторларды ұзақ уақыт қолданғанда, ағза мұндай стимуляторларды қабылдауға толығымен тәуелді болып, иммундық белсенділіктің тұрақты түрде төмендеуі мүмкін.
Просмотров материала: 910

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 92 440 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 92 259 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 92 231 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 92 176 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 92 157 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 6 502 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 6 257 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 6 282 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 8 746 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 8 883 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 12 119 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 7 322 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 5 488 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 5 397 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 5 165 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 6 321 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 9 633 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 5 140 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 5 467 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 5 173 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 5 146 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 5 090 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 4 943 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 5 152 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 5 116 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 9 781 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 6 838 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 4 985 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 5 196 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 5 432 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 4 925 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 4 963 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 5 013 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 4 914 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 5 149 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 5 279 Просмотров





Опрос


«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930