30 июня 2025 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?

03 март 2022, 16:12
Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?
Авитаминоз және иммунитеттің төмендеуі маусымаралық кезеңде жиі кездеседі. Көктемде иммунитетті арттыру, күш пен белсенділікті қалпына келтіру үшін мына қарапайым ұсыныстарды орындаңыз.

Көктемде күн сәулесі мен витаминдердің жетіспеушілігінен иммунитет әлсірей бастайды. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін 13 витамин және 20 минералды элемент қажет. Бұл заттардың жетіспеушілігінен иммундық жүйе әлсіреп, адам жиі ауыра бастайды.

Көктемгі авитаминоз: имунитетті қалай көтеруге болады?


Бастапқы авитаминоздың негізгі белгілері бар:

- шаштың түсуі және сынғыштығы

- терінің кеуіп, қабыршақтануы

- тіс эмалінің бұзылуы

- дененің ауырсынуы

- депрессия

- тәбеттің жоғалуы

- жыныстық құмарлықтың төмендеуі



Иммундық жүйені қалай нығайтуға болады?

Иммундық жүйені нығайту үшін ең алдымен тамақ рационын мүмкіндігінше түрлендіру керек. Иммундық жүйенің толық жұмыс істеуі үшін көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. Сіз оларды әртүрлі өнімдерді пайдалану арқылы ғана қамтамасыз ете аласыз.

Ең алдымен, антиоксиданттарға назар аударыңыз: С дәрумені, Е және А витаминдері. Олар бос радикалдарды бейтараптандырады, осылайша біздің иммундық жүйеміздің жұмысын жеңілдетеді. Бұл витаминдердің көздері: цитрус жемістері, сәбіз, бауыр және өсімдік майлары.



Флавоноидтар да айқын антиоксиданттық әсерге ие. Бұл өсімдік заттары бос радикалдармен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар ісікке қарсы әсер етеді. Флавоноидтардың ең көп мөлшері бұршақ, қызанақ, грек жаңғағында кездеседі.

Авитаминоз кезінде біздің ағзамыз минералдарға өте мұқтаж. Олар жасыл көкөністер мен жемістерде кездеседі: салат, брокколи, спаржа. Микроэлементтер арасында мырыш пен селен организм үшін ерекше маңызды.



Мырыш жараның жазылуына, ағзаның қалпына келуіне ықпал етеді және иммундық қорғаныс заттектер синтезінің маңызды факторы болып табылады. Мырыштың көздері: теңіз өнімдері, ет, жаңғақтар, жұмыртқа, ірімшік, дәнді дақылдар.

Селен иммунитетті арттырады, қартаю процесін баяулатады. Селеннің ең жақсы көздері - теңіз өнімдері, бауыр, бүйрек, тұтас дәнді нандар, жарма.

Түрлі теңіз өнімдерін пайдалану иммунитеттің тез күшеюіне ықпал етеді: кальмар, асшаян, нәлім (треска), хек, алабұға. Бұл өнімдерді қол жетімді, бірақ кем емес тиімді аналогтармен алматстыруға болады: минтай, мұз балық, құнысбалық.

Сондай-ақ, термиялық өңдеуден өтпеген қызыл балықтың сәл тұздалған сорттары, жаңа мұздатылған форель, лосось, майшабақ пайдалы. Балықты түтеу және қуыру кезінде бұл пайдалы заттар жойылатынын есте сақтаңыз.



Иммундық жүйені нығайту үшін табиғи иммуномодуляторлардың көмегіне жүгінуге болады. Бұл заттар иммундық жүйенің функцияларын қалпына келтіреді және нығайтады.

Ең көп таралған табиғи иммуномодулятор өсімдіктер: женьшень, қытай магнолия жүзімі, қызғылт родиола (алтын тамыр). Бұл өсімдіктер дәрілік заттар мен биологиялық белсенді тағамдық қоспалар түріндегі біріктірілген препараттардың бөлігі болып табылады.

Иммуномодуляторлардың жалпы сергітетін әсері бірте-бірте дамиды. Әсері дененің тонусы мен өмірлік белсенділігінің жоғарылауынан байқалады. Дегенмен, иммуномодуляторлар барлық аурудың панацеясы болып табылмайды. Сонымен қатар, иммундық жүйені сақтықпен нығайту керек, ал иммуномодуляторларды қолдану өте қысқа уақытқа ғана рұқсат етіледі.

Иммунитетті мұндай әдіспен ұзақ уақыт бойы көтерсеңіз, ол дененің табиғи ресурстарының сарқылуына әкелуі мүмкін және иммунитет біраз уақытқа әлсірейді. Иммуномодуляторларды ұзақ уақыт қолданғанда, ағза мұндай стимуляторларды қабылдауға толығымен тәуелді болып, иммундық белсенділіктің тұрақты түрде төмендеуі мүмкін.
Просмотров материала: 1 088

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 154 902 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 154 715 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 154 361 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 154 395 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 154 690 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 10 132 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 9 277 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 9 459 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 13 165 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 13 357 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 22 236 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 9 253 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 7 027 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 6 895 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 5 722 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 7 871 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 17 009 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 5 675 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 7 045 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 5 772 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 5 781 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 5 622 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 5 462 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 5 723 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 5 666 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 17 176 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 7 604 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 5 499 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 5 752 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 6 092 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 5 504 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 5 480 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 5 519 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 5 461 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 5 701 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 5 841 Просмотров





Опрос


«    Июнь 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30