Наццентр общественного здравоохранения: Ешьте больше фруктов и овощей

Эксперты Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК рекомендуют ежедневно употреблять больше фруктов, зерновых культур, орехов, семян и овощей, так как здоровое питание является залогом активного долголетия.

В день нужно съедать от 200 до 300 граммов фруктов, что эквивалентно двум-трем маленьким яблокам. Фактически потребляют в день всего 94 грамма, это эквивалентно одному маленькому яблоку.

Касательно зерновых культур – в день необходимо употреблять от 100 до 150 граммов, что эквивалентно 3-5 ломтикам 100%-ного цельнозернового хлеба. Фактически едят в день 29 граммов, что эквивалентно менее одного ломтика.

Ежедневно нужно употреблять от 16 до 25 граммов орехов и семян, это равноценно 8-13 половинкам грецкого ореха. Фактически употребляют всего 3 грамма в день, что эквивалентно полутора половинкам грецкого ореха.

Овощей необходимо употреблять 290-430 граммов в день, что равноценно пяти-семи средним морковям. Фактически употребляют ежедневно 190 граммов, что эквивалентно трем средним морковям.

В сутки необходимо употреблять не более 5 граммов соли, то есть, примерно одну чайную ложку (включая соль в готовой пищевой продукции).

Специалисты предупреждают: повышенное потребление соли приводит к таким хроническим неинфекционным болезням, как: сердечно-сосудистые заболевания, включая артериальную гипертензию, инсульт, инфаркт, ожирение, развитие сахарного диабета II типа и некоторые виды онкологических заболеваний.

Рейтинг	Регион	Аким
219022	Алматинская область
146708	Туркестанская область
108999	Восточно-Казахстанская область

Рейтинг	Регион	Аким
339	Алматинская область
195	Туркестанская область
180	Северо-Казахстанская область

« Август 2025 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Мы в соц сетях:

Наццентр общественного здравоохранения: Ешьте больше фруктов и овощей

Поделиться материалом

Другие материалы по теме

По читаемости

По материалам