Малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один

Пассивность во время досуга, сидячий образ жизни на работе и дома, «пассивные» виды транспорта способствуют недостаточной физической активности.

В ХХI веке малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один, поэтому если хотите жить долго, быть здоровым, боритесь с этим!

Физическая активность является одним из основных факторов укрепления здоровья.

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.
Физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. К анаэробным относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы.

Принципы занятия физической активностью, рекомендуемые ВОЗ:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум, три раза в неделю.

Взрослым людям в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут, а взрослым в возрасте 65 лет и старше - 150 минут в неделю или не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Регулярная физическая активность улучшает состояние мускулатуры, сердечной и дыхательной системы; состояние костей и функциональное здоровье. Снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака, а также депрессии; риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника. Поддерживает энергетический обмен и нормальный вес.

Рейтинг	Регион	Аким
219022	Алматинская область
146708	Туркестанская область
108999	Восточно-Казахстанская область

Рейтинг	Регион	Аким
339	Алматинская область
195	Туркестанская область
180	Северо-Казахстанская область

« Декабрь 2024 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Мы в соц сетях:

Малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один

Поделиться материалом

Другие материалы по теме

По читаемости

По материалам