Успешное старение начинается с хорошего сна

Ученые из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае обнаружили, что с возрастом изменения в режиме сна связаны с уменьшением шансов на успешное старение.

Успешное старение, согласно определению, данному в исследовании, включает в себя пять ключевых компонентов:

• отсутствие хронических заболеваний;
• отсутствие физических нарушений, оцениваемое по способности самостоятельно выполнять повседневные действия, такие как одевание, купание и прием пищи;
• высокий уровень когнитивных функций;
• хорошее психическое здоровье;
• активное участие в социальной жизни.

Эти критерии разработаны для отражения целостного подхода к здоровью и благополучию пожилых людей.

Исследователи проанализировали 3306 участников, у которых на исходном уровне в 2011 году не было серьезных хронических заболеваний, а к 2020 году им исполнилось 60 лет и больше. Продолжительность сна оценивалась в 2011, 2013 и 2015 годах путем объединения ночного и дневного сна для расчета общего количества часов ежедневного сна.

Участники были разделены на пять групп в зависимости от их привычек сна: длительный стабильный сон (регулярно 8–9 часов), нормальный стабильный сон (регулярно 7–8 часов), убывающий сон (в среднем от более 8 до менее 6 часов), растущий сон (в среднем от менее 6 до более 8 часов) и короткий стабильный сон (регулярно 5–6 часов).

Для изучения связи между режимами сна и успешным старением ученые применили логистические регрессионные модели, скорректированные на такие факторы, как возраст, пол, семейное положение, уровень образования, семейные расходы, образ жизни и тип телосложения.

Шансы на успешное старение были выше в группах с длительной (17,1%) и нормальной (18,1%) стабильностью сна, по сравнению с группами с убывающей (9,9%), растущей (10,6%) и кратковременной стабильностью (8,8%).

За девять лет у 81% участников исследования не было серьезных хронических заболеваний, но только 13,8% соответствовали критериям успешного старения.

Ожидается, что численность людей старше 60 лет в мире вырастет с 12% в 2015 году до 22% в 2050 году. Согласно исследованию, в Китае быстро растет численность стареющего населения, которое, по прогнозам, к 2040 году достигнет 397 миллионов человек и составит 28% населения страны. Средняя продолжительность жизни в Китае (77,6 лет) намного превышает продолжительность здоровой жизни, которая составляет всего 68,4 года.

В Казахстане число людей старше 65 лет достигло 1,6 млн человек, а это 8,2% от общей численности населения. Согласно стандартам ООН, страна считается стареющей, если доля людей старше 65 лет превышает 7%.

«Процесс старения коснется каждого и только от нас зависит сможем ли мы сделать его более комфортным. Исследование китайских ученых показывает, что умеренные режимы сна связаны с улучшением здоровья пожилых людей, тогда как непостоянные или короткие траектории сна представляют риск для физического, когнитивного и социального благополучия. Здоровый сон — необходимое условие здорового образа жизни, поэтому как можно раньше необходимо перейти к сбалансированному питанию, добиться здоровой массы тела, отказаться от вредных привычек и поддерживать физическую культуру. Не стоит бояться старости, стоит заранее подумать, как прожить ее в радости», — прокомментировала исследование Бахыт Туменова, врач и глава Национальной Ассоциация «Денсаулык».