Учёные определили лучшее время суток для тренировок при избыточном весе

Исследователи из Центра Чарльза Паркинсона Сиднейского университета обнаружили, что вечерние физические нагрузки благотворно влияют на сердце и снижают риск преждевременной смерти при ожирении. Результаты научной работы опубликованы в журнале Diabetes Care.

Учёные проанализировали результаты 30000 человек из Британского биобанка, у которых индекс массы тела составлял не менее 30, что считается ожирением. Из них 3000 человек страдали диабетом 2-го типа. Средний возраст участников исследования составил 62 года.

Динамику состояния здоровья участников исследователи наблюдали на протяжении 8 лет. За этот период зарегистрировано 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых событий и 2162 случая микрососудистой дисфункции.

При анализе полученных данных учитывались возраст, пол, курение, употребление алкоголя, здоровое питание, время сидячего образа жизни, образование, употребление лекарств и продолжительность сна. Для получения усредненного представления о двигательных привычках участников исследователи отслеживали их физическую активность с помощью фитнес-трекеров.

Исследователи сосредоточились на периодах умеренной и энергичной физической активности продолжительностью не менее трех минут. Половина участников не имели таких периодов и составили контрольную группу. Остальные были разделены на утреннюю (с 06.00 до 12.00), дневную (с 12.00 до 18.00) и вечернюю (с 18.00 до 00.00) группы в зависимости от того, на какое время приходилось большинство их физической активности.

Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой, утренние, дневные, вечерние группы и группы с диабетом 2 типа имели низкий риск преждевременной смерти. Но вечерние группы показали самый низкий риск. Схожие результаты наблюдались для сердечно-сосудистых и микрососудистых болезней, причем вечерние группы также показала самый низкий риск.

Кроме того, ученые пришли к выводу, что вечерние тренировки наиболее эффективны людям с ожирением. Это объясняется тем, что ближе к концу дня уровень сахара в крови естественным образом повышается, и в результате выполнения физических упражнений мышечные сокращения помогают выводить избыток глюкозы из кровотока превращая в энергию.

«Упражнения ни в коем случае не являются единственным решением кризиса ожирения. Но это исследование предполагает, что люди, которые планируют свою активность в определенное время дня, могут лучше всего компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья», — сказал соавтор исследования, доктор философии Анджело Сабаг.

По данным ВОЗ, в 2022 году в мире каждый восьмой человек страдал ожирением. 2,5 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них 890 миллионов жили с ожирением. По данным Казахской академией питания, средняя распространённость избыточной массы тела и ожирения среди взрослого населения страны (от 15 лет и старше) составляет 29,7% у женщин и 33,9% у мужчин; ожирения — 25,8% у женщин и 15,3% у мужчин.

«Главная причина ожирения — нарушение баланса между потребляемой организмом энергией и ее поступлением с едой. Ожирение начинает развиваться в тот момент, когда энергетические затраты организма начинают во много раз уступать энергетической ценности поглощаемой пищи. Поэтому происходит отложение избыточного жира, который скапливается в брюшной стенке, подкожной клетчатке, сальнике и других зонах. Выводы австралийских ученых еще раз доказывают, что только здоровый образ жизни, включающий в себя физические упражнения, правильное питание и здоровые привычки, снижают риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонии и других болезней», — отметил Сагат Алтынбеков, врач-нарколог, профессор КазНМУ им. С.Д. Асфендиярова, президент РОО «Ассоциации специалистов, работающих в сфере психического здоровья».

Эксперт также добавил, что вредные привычки, такие как алкоголь, курение и неправильное питание также увеличивают риск тяжелых болезней. В таких случаях применение концепции снижения вреда, направленной на отказ от вредных привычек, путем постепенного перехода на менее вредные альтернативы, помогает людям, которые пока не готовы расставаться с вредными привычками, снизить вред для здоровья.