Как всего 5 минут в день помогают мозгу избежать деменции
Новое исследование, проведенное учеными из Школы общественного здравоохранения имени Блумберга при Университете Джонса Хопкинса, показало связь между уровнем физической активности и риском развития деменции. Выяснилось, что ежедневные физические упражнения продолжительностью всего 5 минут способны снизить вероятность развития деменции у пожилых людей. Даже минимальные регулярные нагрузки оказывают ощутимую пользу для мозга.
Ученые проанализировали данные 89 667 человек в возрасте 50 лет и старше из UK Biobank, которые использовали акселерометры на запястье для отслеживания физической нагрузки в течение недели в период с февраля 2013 года по декабрь 2015 года. Последующее наблюдение за состоянием здоровья участников продолжалось в среднем 4,4 года, до ноября 2021 года. В течение этого периода у 735 участников была диагностирована деменция.
Исследователи установили, что 35 минут умеренной или энергичной физической нагрузки в неделю снижают риск развития деменции на 41%. Даже у пожилых людей с ослабленным здоровьем, подверженных повышенному риску неблагоприятных последствий, любая физическая нагрузка связана со снижением вероятности развития деменции.
Кроме того, исследование показало, что риск деменции снижался при увеличении физической нагрузки. В группе участников, уделявших 35–69,9 минут физической нагрузки в неделю, риск развития деменции снизился на 60%. В категории 70–139,9 минут – на 63% ниже, а при 140 минутах и больше в неделю – на 69% ниже.
Деменция, вызванная болезнью Альцгеймера, является одним из наиболее распространенных возрастных расстройств. По оценке ВОЗ, в мире насчитывается свыше 55 миллионов человек с деменцией. Каждый год фиксируется около 10 миллионов новых случаев заболевания. Болезнь Альцгеймера составляет 60–70% всех случаев деменции.
«Исследование подтверждает, что даже минимальная физическая активность оказывает положительный эффект на здоровье мозга. Регулярное движение способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, снижает уровень воспаления и помогает поддерживать когнитивные функции за счёт выработки нейротрофических факторов. Важно понимать, что не существует универсального подхода – уровень активности должен соответствовать физическим возможностям человека. Даже простая прогулка или лёгкая гимнастика могут стать важной профилактической мерой. Кроме того, физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые также связаны с развитием деменции. Поэтому пожилым людям рекомендуется включать умеренные нагрузки в свой распорядок дня. Главное – делать это регулярно. Даже 5 минут в день могут стать первым шагом к сохранению ясности ума на долгие годы», — прокомментировал исследование Сагат Алтынбеков, врач-нарколог, профессор КазНМУ им. С.Д. Асфендиярова, президент РОО «Ассоциации специалистов, работающих в сфере психического здоровья», эксперт Национальной Ассоциации Денсаулык.
